Главная
- Спорт -
-- Арго --
-- О нас --
Контакты
 
Спорт

Наши достижения

Соревнования

Спортивный массаж

Лечение травм

Восстановление

Статьи о спорте

Оздоровительный Бег


Сотрудничество

Почему Арго?

Бизнес и работа

Наше предложение

Спорт плюс Арго

Как начать?

Статьи по бизнесу

Наши мероприятия


Наши контакты

Онлайн консультант -Сергей-

Email:

mail@argosport.ru

argosport@mail.ru

Сотовый телефон:

8 922 777 50 50

ICQ: 204662964

Добавить в избранное


Здоровье

Профилактика

Диеты

Массаж

Ребенок

Статьи о здоровье

Диагностика

Озон: что это?

Женское здоровье


Скорая помощь!

Полимедэл

Полимедэл

Спортсмены, люди активные и часто случаются различные ушибы, вывихи, а иногда и переломы. ПОЛИМЕДЭЛ способствует прекращению воспалительных процессов, сращиванию переломов, снимает боль. А так же эффективен при заболеваниях суставов.

Аппликаторы Ляпко

Аппликаторы Ляпко

Известно, что у спортсменов, после длительных нагрузок ощущаются различные мышечные боли в разных областях тела, от которых хочется поскорее избавиться.
"Игольчатый доктор" способен устранить боль, повысить работоспособность и жизненный тонус. А так же помочь при лечение травм. Способен нормализовать сон, обмен веществ и содействовать устранению половых расстройств.

Оздоровительный Бег

Наше здоровье – в наших руках. Мы можем либо потерять его, либо остаться физически крепкими людьми. Физическая культура и спорт играют большую роль в укреплении здоровья, повышения трудоспособности, профилактике и лечения заболеваний.

Чтобы быть здоровым, недостаточно просто хотеть этого, нужно упорно и систематически заниматься физической культурой.


Почему же предпочтителен именно оздоровительный бег другим физическим упражнениям или видам спорта?

 

Здесь мнение специалистов (Л. Верещагин, Р. Козьмин, А. Лидьярд, Г. Гилмор и др.) совпадает, и я полностью его поддерживаю: - заниматься бегом, по их мнению, можно в любое время года, независимо от географических и климатических условий и места проживания.

 

Оздоровительный бег доступен любому начинающему, так как не требует специальной предварительной подготовки.


Беговая нагрузка легко дозируется по интенсивности и длительности с учетом возраста, пола, функциональных возможностей и строения тела человека.


Систематические занятия бегом стимулируют дополнительные возможности кровообращения, усиливая работу скелетной мускулатуры, снижается артериальное давление, что ведет к уменьшению нагрузки на левый желудочек.


Во время бега в работу вовлекаются основные мышечные группы, обеспечиваются длительное и динамическое движение каждой части тела, высокая подвижность в голеностопном, коленном и тазобедренном составах.


У занимающихся оздоровительным бегом сосудистая система более развита (разветвлена).


Во всех известных видах спорта бег является если не основным, то вспомогательным средством подготовки.

 

И именно оздоровительный бег может сыграть очень важную роль в современном обществе, в обществе, где очень высокая смертность и низкая рождаемость, где по числу сердечно-сосудистых заболеваний наша страна занимает одно из первых мест в мире.

 

Бег доступен людям разных возрастовБег – это одно из самых простых, легко доступных, но самых эффективных средств сохранения и укрепления здоровья.

Особая ценность его заключается в том, что он доступен людям разных возрастов, разных уровней физической подготовленности.

В процессе бега активизируются все системы жизнеобеспечения организма, легко дозируется нагрузка с учетом индивидуальных возможностей.

 

Оздоровительный бег – это комплекс физических, психологических и гигиенических элементов. Он является естественным привычным способом передвижения в любую погоду, в разное время года.

При всей своей внешней легкости и простоте, бег является достаточно сильнодействующим средством воздействия и предъявляет повышенные требования к силовому потенциалу опорно-двигательного аппарата, что в свою очередь, стимулирует его адаптационные способности (приспособление).

 

Во время бега увеличивается ударный объем крови с 70 до 120-140 мл. Каждое сокращение сердца вызывает растяжение коронарных артерий. Такой массаж кровеносных сосудов через несколько лет регулярных занятий приводит к увеличению их просвета вдвое, - считает В.Ф. Костюченко (1994).


Он же отмечает, что под воздействием бега увеличивается число капилляров в сердечной мышце и мышцах нижних конечностей, после бега длительное время сохраняется расширение просвета огромного сосудистого русла, что вызывает снижение повышенного артериального давления.

Снижение артериального давления на 10-40 мм/рт. ст. после тренировки наблюдается даже у выраженных гипертоников.

 

Заостряем внимание на том, как движения грудной клетки и таза массируют печень, поджелудочную железу, селезенку, активизирует работу пищеварительного тракта, что положительно влияет на весь организм.


Согласно немногочисленным, но проверенным данным Т.Н. Носкова (1992), бег значительно повышает выделение тестестерона, что ведет к повышению половой потенции.


Несомненно благотворное влияние бега на нервную систему. Импульсы, идущие от конечностей тонизируют подкорковые образования мозга, подзаряжая его.

Такая систематическая подзарядка мозга, ведающего настроением человека, весьма важна для сохранения хорошего настроения и повышения эмоционального фона, когда человеку за 40 лет и у него начинает развиваться склероз сосудов основания мозга.

 

Преодолевая трудности, особенно если они благотворно влияют на организм, человек издает вокруг себя атмосферу морального спокойствия.

 

 

Особенности техники оздоровительного бега.

Техника бега может и должна быть индивидуальной, однако общим для всех условием является целесообразность и экономичность движений и связанное с этим правильное чередование напряжения и расслабления отдельных групп мышц, участвующих в беге.

Умение правильно и без лишнего напряжения бегать – специальный навык.

 

Зарубежные специалисты легкой атлетики дают следующее определение бегу трусцой, т.е. оздоровительному бегу.


«Трусца, или бег трусцой, - пишет Ф. Уилт (1967), - означает бег со скоростью 2-3 мин на 440 ярдов, или 1 миля за 8-12 мин». Во время бега трусцой шаги очень короткие (чем медленнее бег, тем короче шаг), руки держатся произвольно и расслабленно и, если они согнуты, то время от времени «роняются» для большего расслабления, туловище остается перпендикулярно земле, и приземление производится почти на всю стопу.

 

Техника бега трусцой отличается от техники бега в более быстром темпе лишь степенью интенсивности. Бег трусцой является, в общем, гораздо более спокойной деятельностью.

Главным условием и требованием техники бега трусцой является простота и естественность его выполнения, - утверждает А. Лидьярд (1987).


В. Бауэрман и В. Гаррис (1967) считают, что бегунами трусцой становятся люди разного возраста, типа телосложения и с разной степенью физической подготовленности. Когда они приступают к занятиям, техника их бега бывает весьма различной и не так важно, как вы бегаете, как то, что вы вообще бегаете трусцой, - утверждают авторы.


Однако при кажущейся «свободе действий» бегуну трусцой все же не следует забывать основные принципы трусцы:


Туловище при беге сохраняет вертикальное положение.

Прямое, естественное положение головы и туловища при беге создает наилучшее условие для более продуктивной «работы» аппарата внешнего дыхания.

Запрокидывание или, наоборот, чрезмерный наклон головы вперед приводит к напряжению мышц верхней части туловища, мешая их максимальному расслаблению.

Чтобы найти это правильное положение туловища, рекомендуется при беге смотреть на 10-15 метров вперед или на воображаемую линию горизонта.


Мышцы, особенно плечевого пояса и рук, во время бега расслаблены.

 

Длина шага в оздоровительном беге небольшая. Она составляет 30-50-80 см или 1-1,5-3 ступни. Но с ростом физической подготовленности и, как следствие этого, скорости бега, длина шага постепенно и непроизвольно увеличивается.

 

Рекомендует бежать за счет активных движений бедер, перенося голень расслабленной, и ставить ногу на грунт «движением сверху вниз так, как вы ходите обычно по лестнице»

Касаться грунта передней частью стопы, но и то не носком, а именно передней частью, мягко перенося тяжесть тела на всю стопу. Постановка ноги на всю ступню или с пятки… снижает амортизацию стопы и эффективность отталкивания.

 

Дыхание во время бега произвольное, через нос и полуоткрытый рот одновременно.

 

Оздоровительный бег трусцой полностью исключает напряжение и проводится «на грани удовольствия».

 

Нужно тренироваться, но не напрягаться – это золотое правило для бега трусцой.

Никогда не бегайте в полную силу, на пределе своих возможностей.

Даже легкоатлеты, тренируясь круглый год, лишь около 2 % времени бегают с максимальным усилием.

 

Занимаясь бегом, нужно учитывать Чистоту Сердечных Сокращений (ЧСС), чтобы грамотно дозировать нагрузку, и избежать перетренированности.

Скорость бега и частота сердечных сокращений приводится в таблице. Максимально допустимую частоту сердцебиений в зависимости от возраста, чтобы на ее основе рассчитать степень начальной нагрузки в оздоровительном беге.

Таблица 1.


Максимально допустимые ЧСС в зависимости от возраста
(Г. Келер (1973)

Возраст (лет)

ЧСС (уд/мин)

20-30

195 (180-210)

31-40

190 (175-200)

41-50

182 (170-190)

51-60

170 (160-180)

61-70

162 (150-170)

71-80

142 (135-150)

 

 

Организация занятий оздоровительным бегом

В организацию занятий входит: режим, место, время занятий, обувь, одежда, разминка перед бегом.

 

Режим тренировок

Рекомендуется 3 варианта тренировочного цикла – сочетание занятий и дней отдыха в течение недели:

1) занятия – понедельник, среда, пятница; остальные дни – отдых;

2) занятия – вторник, четверг, суббота; остальные дни – отдых;

3) занятия – понедельник, вторник, среда, пятница, суббота; воскресенье – отдых.

1-й и 2-й варианты хороши на начальном этапе подготовки, 3-й – не ранее, чем через 6-12 месяцев предварительной тренировки.

 

Если же не получается придерживаться определенного графика тренировок, то можно выходить на пробежку в удобное для вас время, пусть это будет даже 1 - 2 раза в неделю, все равно это даст положительный результат.

 

Время для тренировок

Считается, что с 10 до 12 и с 17 до 19 часов у человека самая высокая физическая активность в суточном ритме, поэтому указанные часы идеально удобны для тренировок.


Так же время для беговых тренировок может быть: с 6.45 до 7.30 утра или с 17.00 до 17.45 вечера.


В рабочий день лучшее время для оздоровительного бега – с 18до 20 часов, когда он оказывает освежающее действие и ослабляет накопившееся за трудовой день утомление.


Отмечено, что бег поздним вечером (меньше, чем за 1,5-2 часа до сна) может вызвать бессонницу, а ранним утром, тотчас после пробуждения, организм еще не готов к интенсивной нагрузке и требует, как минимум, тщательной разминки перед бегом.


Н езависимо от времени суток тренировку в беге нужно начинать не раньше, чем через 2 часа после еды и оканчивать ее за 30-40 минут до еды.

 

Места для занятий

Места для занятий Оздоровительный бегБольшим преимуществом бега трусцой – его полная «демократичность» в отношении выбора места тренировки.

Однако предпочтение отдают лесному и парковому массиву, расположенному вблизи от места жительства.

Рекомендуется избегать городских улиц с интенсивным движением транспорта, воздух которых насыщен выхлопными газами.


П оверхность трасс оздоровительного бега, особенно для начинающих, не должна быть слишком твердой: « лучше всего бегать по травяной поверхности, если она не слишком мягкая и болотистая».


П редварительно знакомиться с новой трассой, если она расположена в лесу.

Зимой в снежных районах страны бегают по протоптанным дорожкам, свободных от снега; трасса для бега может быть круговой или челночной.

 

Обувь и одежда бегуна

обувь для занятий оздоровительным бегомОбувь должна быть удобной, в меру просторной и одновременно прилегающей к ноге, на толстой амортизирующей подошве, особенно под пяткой. Упругие эластичные подошвы или стельки еще более необходимы пожилым бегунам.

 

Сейчас на рынке большой ассортимент спортивной обуви для бега, и профессиональной, и любительской, так что с этим не должно быть проблем.


Стелька, как и носки, должна быть всегда чистой, в носках не должно быть дыр или грубой штопки, от которых могут появиться потертости.


Главным требованием в одежде – удобство. Она должна быть легкой и не стеснять движений при беге. Бег трусцой сопровождается высокой теплоотдачей, поэтому в лишней одежде легко перегреться, вспотеть, а затем, остыв, так же легко простудиться.

В теплое время года можно обходиться майкой и трусами, недопустимы тугие пояса, бандажи, облегающие брюки-джинсы: все это сковывает движения, мешает необходимому расслаблению, затрудняет кровообращение.

одежда длч занятий оздоровительным бегом
В прохладную погоду нужно нижнее белье, хорошо впитывающее пот, свитер или шерстяной тренировочный костюм; под брюки надеваются длинные рейтузы или кальсоны, оно не должно быть тесным.

 

Хотя в наше время, можно приобрести хорошее терма бельё, которое замечательно сохраняет тепло и препятствеует намоканию одежды.


Для защиты от ветра, дождя и снега поверх свитера надевать куртку типа ветровки, так же необходимы шапочка и перчатки в холодную погоду.


Не увлекайтесь одеждой из синтетических и прорезиненных материалов, которые вызывают сильную потливость и перегревание тела. Синтетика мешает испарению при потении, которое является естественные физиологическим способом поддержания постоянной температуры тела.

 

Разминка перед бегом

Содержание разминки: ходьба, общеразвивающие упражнения, особенно для тех групп мышц, которые мало работают во время бега – плечевого пояса, спины и живота.

Наряду с общеразвивющими включаются специальные упражнения, направленные на проработку ступни, – ходьба на носках, на внешней стороне ступни, боковое передвижение на двух ступнях одновременно вправо влево и т.п. (повторить 4-6 раз) и пошагать на месте или пройтись на носках; стоя на месте, руки на поясе, поднять одну ногу – сделать круговое движение в голеностопном суставе в одну, затем в другую сторону (повторить 4-6- раз каждой ногой).

 

P.S. Занимаясь бегом, обязательно выполняйте следующие три условия: не курите, не злоупотребляйте алкоголем, сбалансируйте двигательную активность с рациональным режимом питания.

Придерживаясь этих условий, вы не только приобщитесь к здоровому образу жизни, но и создадите резерв сил, необходимых человеку для преодоления физических и нервно-эмоциональных перегрузок.




Спортсменам

Белковые комплексы

Дыхательная система

Профилактика ОРЗ

Поддержка сердца

Поддержка печени

Для суставов

Пищеварение

Иммунитет

Питание


Поиск


Вся продукция

Аппликаторы Ляпко

Шунгитовые изделия

Фильтры для воды

Эфирные масла

Бытовые товары

Уход за лицом

Уход за телом

Ароматерапия

Косметика

Литовиты

Нутрикон

ЭМ-технология

БАДы - питание

Автохимия

Весь каталог

Скачать прайс

Новинки продукции!


Спортивное питания

Кедровая сила

Кедровая сила Спортивная

Людям, занимающимся спортом или тяжелым физическим трудом - повышения мышечной силы и энергетического потенциала организма, в качестве природного источника витаминов и легкоусвояемого растительного белка.

Коктейль Энергия

 

Коктейль Энергия

Белково-витаминно-минеральный комплекс с высокой биологической ценностью. Является многокомпонентным продуктом широкого спектра действия, обогащенный полиненасыщенными жирными кислотами омега-3, источником аминокислот, в том числе незаменимых, что очень актуально среди спортсменов.


Rambler's Top100 Рейтинг@Mail.ru